I just came for SAVASANA

Sind wir mal ehrlich: das schönste an Yoga ist die wohl verdiente Endentspannug am Ende der Stunde. Savasana ist pure Entspannung. Hier dürfen Körper und Geist zur Ruhe zu kommen und regenerieren. Die feine Energie, die wir durch die Asanas (Yoga Stellungen) aufgebaut haben, wird hier gefestigt und konserviert.

Savasana ist ein wichtiger Bestandteil der Yogapraxis und dient der vollständigen Entspannung am Ende einer Yogastunde. Während Savasana kann sich der Körper erholen, es werden Stresshormone abgebaut und gleichzeitig Glückshormone ausgeschüttet. Das Immunsystem wird gestärkt, Selbstheilungsprozesse angeregt und die Ruhe des Geistes wiederhergestellt.

In der heutigen Zeit sind wir permanent Überstimulation ausgesetzt was für Unruhe und Stress sorgt. Savasana verlagert die Aktivität weg vom sympathischen Nervensystem in den parasympathischen Modus, unseren “Regenrationsmodus”.

Bei der Endentspannung darf ein Körperteil nach dem anderen losgelassen werden, und ein Gedanken nach dem anderen losgelassen werden. Ziel ist es das man wach ist, aber völlig entspannt. Es darf ein Gefühl tiefen Friedens und reiner Seligkeit entstehen.

Und so funktioniert’s
Komme in die Totenstellung: Rückenlage, Arme seitlich, Handflächen zum Himmel gerichtet, Beine leicht gegrätscht, Füße dürfen nach außen schauen. Um noch bequemer zu liegen, kann man sich mit einer Dekce zudecken, ein Augenkissen über die Augen legen oder einen Bolster unter die Kniekehlen nehmen. Im Geiste den entspannungstext vorsagen, und durch den eigenen Körper wandern. Danach kann man noch ein paar Minuten liegen bleiben und diesen wunderschönen Zustand genießen.

Plane 10 - 20 Minuten für diese Entspannung ein.

Um Shavasana zu beenden: bewege zuerst die Zehen und Finger vorsichtig, strecke dann den ganzen Körper sanft in die Länge und komme danach vorsichtig aus der Rückelage.

Endentspannung:

Ich entspanne meinen rechten Fuß, mein rechter Fuß ist entspannt
Ich entspanne Wade und Knie, Wade und Knie sind entspannt
Ich entspanne Oberschenkel und Hüfte, Oberschenkel und Hüfte sind entspannt

Ich entspanne meinen linken Fuß, mein linker Fuß ist entspannt
Ich entspanne Wade und Knie, Wade und Knie sind entspannt
Ich entspanne Oberschenkel und Hüfte, Oberschenkel und Hüfte sind entspannt

Ich entspanne das Gesäß, das Gesäß ist entspannt
Ich entspanne den unteren Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken, die Schultern, der Rücken ist entspannt

Ich entspanne meine rechte Hand, meine rechte Hand ist entspannt
Ich entspanne Unterarm, Oberarm, der Arm ist entspannt

Ich entspanne meine linke Hand, meine linke Hand ist entspannt
Ich entspanne Unterarm, Oberarm, der Arm ist entspannt

Ich entspanne Bauch und Brustkorb, Bauch und Brustkorb sind entspannt

Ich entspanne mein Gesicht, meine Gesichtsmuskulatur, mein Gesicht ist entspannt
Ich entspanne den Kopf und das Gehirn, der ganze Kopf ist entspannt

Mein ganzer Körper ist entspannt